barki do

[...] ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening udany, dobrze dał popalić. Siła na plus, sylwetka na plus, nie jest źle. PULL ll 1. [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

Barki i ramiona zamiast w piątek zrobione w sobotę, po nieprzespanej nocy. k***a, siły zupełny brak, ale trenin zrobiony, micha w miarę, idzie do przodu. Dziś za to trening na szybkooooo, jakieś 50 minut, kiedy czasami MC zabierał mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby [...]

Wczoraj miały być nogi, ale wtorkowa noc nieprzespana, plus wczoraj sporo problemów więc nie miałem kiedy zrobić. Miałem zrobić dziś, ale i tak jak dla mnie odstają na plus od reszty więc odpuściłem i poszła klatka+plecy. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

Z wtorku na środę noc nieprzespana, w święta też trochę balet, wczoraj bez jedzenia praktycznie, mimo to dziś trening dobry. Progres duży, szczególnie francuz lżej i dołożone. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 30/35/40/45/50 rampa 12, dokładniej 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] na metry w sklepie rehabilitacyjnym ;-) Używałam głównie do podciągania. Zaleta taka, że są długie, więc można robić ćwiczenia oburącz stojąc na taśmie (np. wyciskanie na barki, uginanie na bicka, prostowanie zza głowy na trica). Do tej pory używam głównie do ćwiczeń na łapy i klatę. Następnie kupiłam też te z Twojego linka w Decathlonie - mam [...]

[...] Plan A 1- klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem za plecami stojąc 4 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 zwijanie linki z ciężarem 4 4.barki+łydki barki: arnoldki 4 (10,10,8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 2 podciąganie sztangi łamanej do brody 4 (10,10,8,8) podnoszenie sztangielek przed siebie 4 (10,10,8,8) [...]

Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]

rozpiętki nie są na barki, tylko klatkę, chyba, że chodziło Ci o wyciskanie na barki i tak niefortunnie to nazwałeś. Możesz napisać swoją pełną rozpiskę treningu? Myślę, że instruktorka raczej Ci słabego treningu nie dała, po prostu potrzebujesz czasu. Ja po przejściu z domu na siłkę też doznałem lekkiego szoku, całkiem inne obciążenia organizmu, [...]

[...] klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt) Sciaganie drazka do karku nachwytem szeroko [...]

[...] piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw 3x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Brzuch Wtorek Ramiona+Barki Wyciskanie na barki siedzac 4x12 Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie mlotkowo 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Ugunanie o kolano 3x15 Wyciag na tric 3x15 [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

[...] przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 3) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG [...]

[...] Barki - 141 Klatka - 122 Brzuch - 105 Noga - 62 Łydka - 43 Ogólnie chciałbym do lutego z przerwami robić masę. Tak żeby przybyć ok. 2-3 cm w ramieniu + proporcjonalnie barki i plecy do tego. Plecy szczególnie chce ich środek bo w ogóle nie ma czworobocznego dolnego. Szerokość myślę że ok. A później od marca chciałbym zacząć chudnąć trochę [...]

Ankietę uzupełnioną wklej. Gdzie jest mc ? gdzie drążek? Plecy jakieś nieporozumienie. Suwnicy to unikaj, szczególnie przy wyciskaniu na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia również jest kontuzjogenne. Nogi kiepsko, mało na dwugłowy. Ten triceps bym do barków dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-27 22:16:34 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]